قد لا يستطيع البعض خسارة وزنه الزائد بسهولة من جسمه، بسبب الشعور بالجوع أغلب الوقت، مما يتسبب فى اضطراره لتناول الحلوى والنشويات، وغيرها من الأطعمة التى تجعل وزنه يزيد أكثر، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض فى هذا التقرير، أطعمة تساعد على سد الشهية يمكن تناولها بوجبة الإفطار أو السحور، وفقاً لما ذكره موقع “healthline”.
رجيم لسد الشهية.. بطاطس مسلوقة
تعتبر البطاطس المسلوقة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم، كما تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وكميات معتدلة من الألياف والبروتين، وتساعد على الشعور بالشبع.
رجيم لسد الشهية.. البيض
يعتبر البيض من الأطعمة الصحية، لأنه غنى بالعناصر الغذائية، ويعتبر مصدرًا للبروتين، كما يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على الشعور بالشبع.
رجيم لسد الشهية.. دقيق الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان، من الأطعمة التى لا تحتوى على سعرارت حرارية كثيرة، ومصدرًا كبيرًا للألياف القابلة للذوبان، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالى عدم الرغبة فى تناول الكثير من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن الزائد من الجسم.
رجيم لسد الشهية.. السمك
تحتوى لحوم الأسماك على نسبة عالية من البروتين وأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يجب الحصول عليها من الطعام، ووفقًا لإحدى الدراسات، قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية من الشعور بالامتلاء، وبالتالى تناول كميات قليلة من الطعام.
رجيم لسد الشهية.. الحساء
كشفت بعض الأبحاث عن أن الحساء من الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع، لفترة طويلة من الوقت، لذلك ينصح بتناولها.
رجيم لسد الشهية.. اللحم
ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحوم البقر فهي تعتبر غنية بالبروتين وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
رجيم لسد الشهية.. الخضراوات
تحتوى الخضراوات على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية، كما تحتوى على الألياف والماء، مما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول سلطة خضراء بشكل يومى.