تشنجات العضلات غالبا ما ترتبط بممارسة التمارين الرياضية، ولكن في بعض الأحيان يكون سببها أيضا نقص في جزء من سوء التغذية.
نشرت مجلة (لا فيدا لوثيدا) الإسبانية تقريرا تحدث عن عدة أطعمة معينة يمكن أن يؤدي دمجها في قائمتنا اليومية إلى تقليل ظهور التقلصات.
البوتاسيوم هو المعدن الرئيسي والذي يعرف لمنع تقلصات، حيث إنه يمكنه تحسين الاتصال بين العضلات والأعصاب.
وعلى الرغم من التوصية من قبل خبراء التغذية بالموز في هذا الشأن، إلا أن الحقيقة هي أنه ليس المصدر الأكبر أو الوحيد للبوتاسيوم ، ولكنه يوفر نسبة معينة لا يمكن تجاهلها.
إليك أفضل 5 أطعمة للتخلص من التقلصات
1. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة المطبوخة بشكل معتدل على 542 مجم من البوتاسيوم. أضف إلى ذلك مستوياته العالية من فيتامين أ وستحصل على طعام مغذي للغاية. جربها مشوية أو مسلوقة أو مهروسة.
تشنجات العضلات في بعض الأحيان يكون سببها سوء التغذية
2. الماء
ثبت علمياً أنه يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات العضلات، فلا بد من التأكد من البقاء الجسم رطبًا.
وإذا كان شرب الماء وحده يبدو مملاً ، فحاول إثراء نكهته بقليل من الليمون أو البرتقال.
حتى المشروبات الغازية بالليمون يمكن أن تساعدك على هذا الأمر إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا مختلفًا.
تشنجات العضلات في بعض الأحيان يكون سببها سوء التغذية
3. البطيخ
استمتع بشريحتين من البطيخ وستكون قد ساهمت بـ 640 مجم من البوتاسيوم في جسمك .
وإذا مللت من تناوله بشكله البسيط ، يمكنك تحضير عصير بطيخ فسوف يكون منعشًا ومغذيًا للغاية.
4. الخيار مخلل
يساعد في تقليل تقلصات العضلات لا يزال غير معروف (يُعتقد أن له علاقة بالخلل الموجود فيه) ، تزعم دراسة أجريت عام 2013 أنه يمكن أن يقلل من مدة التقلصات.
ومع ذلك ، يوصى بكميات صغيرة فقط ، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الصوديوم.
5. البقوليات
الأنواع المختلفة لها مستويات مختلفة ، لكن الفاصوليا بشكل عام هي مصدر جيد للبوتاسيوم.
ويحتوي كوب واحد من الفاصوليا على 717 مجم ، بينما تحتوي الفاصوليا السوداء على وجه الخصوص على الكمية الاستثنائية البالغة 801 مجم.
كما يمكنك استخدام الفاصوليا في الحساء والسلطات.
